Joseph Pilates, ideò intorno al 1926 una tecnica di allenamento rivoluzionaria che combinava metodi di allenamento di derivazione orientale e occidentale.

Un sistema raffinato di movimenti precisi e controllati che migliorano non solo il tono e la flessibilità muscolare, ma anche l’equilibrio e il bilanciamento del corpo.

Il metodo è indicato anche nel campo della rieducazione posturale. In particolare, gli esercizi di Pilates fanno acquisire consapevolezza del respiro e dell'allineamento della colonna vertebrale rinforzando i muscoli del piano profondo del tronco, molto importanti per aiutare ad alleviare e prevenire mal di schiena. Con questo metodo di allenamento non si rinforzano solo gli addominali ma si rinforzano anche le fasce muscolari più profonde vicino alla colonna e intorno alle pelvi. Il punto cardine del metodo è la tonificazione e il rinforzo del Power House, cioè tutti i muscoli connessi al tronco: l'addome, i glutei, gli adduttori e la zona lombare. Gli esercizi che si eseguono sul tappetino devono essere fluidi e perfettamente eseguiti, devono inoltre essere abbinati ad una corretta respirazione. È una respirazione profonda e naturale dove tutti i cinque sensi accompagnano i movimenti durante gli esercizi, trasmettendo a chi li esegue una sensazione di armonia generale.

Il metodo è basato su 6 principi:
1. la Concentrazione, massima attenzione e concentrazione in ogni esercizio, la mente deve essere il supervisore per ogni singola parte del corpo;
2. il Controllo, controllo su ogni parte del corpo, non si devono effettuare movimenti sconsiderati e trascurati;
3. il Baricentro, sinonimo di Power House, visto come centro di forza e di controllo di tutto il corpo;
4. la Fluidità, questo principio è la sintesi di tutti i concetti precedenti;
5. la Precisione, ogni movimento deve avvicinarsi alla perfezione, un lavoro a circuito chiuso dove l'insegnante deve avere continui feedback dall'allievo;
6. la Respirazione, sempre ben controllata e guidata dall'aiuto dell'insegnante, nello specifico nel Pilates si inspira nel cominciare l'esercizio e nel momento dello sforzo maggiore si espira.

ll Group Cycling è un sistema di allenamento indoor mirato al miglioramento e al mantenimento del  benessere psicofisico  attraverso un piacevole e coinvolgente  lavoro cardiovascolare.

Viene utilizzata una  bicicletta stazionaria  e il facile gesto della pedalata viene accompagnato da ausili semplici ma essenziali quali il gruppo, la musica, un giusto ambiente e soprattutto la guida attenta dell'istruttore. Il GROUP CYCLING è una disciplina semplice e  alla portata di tutti; può essere applicato nel preatletismo per la preparazione e l'allenamento alle attività fisico sportive e motorie. Inoltre è indicato per la prevenzione e il recupero post-traumatico. Il GROUP CYCLING, quindi, ci permette di fare un allenamento aerobico/anaerobico, cardiovascolare e muscolare.

Cosa si ottiene praticando Group Cycling:
• Tonicità di tutti i muscoli del corpo, con particolare interesse per gambe e glutei
• Attenzione: i polpacci non si ingrossano ma si tonificano!
• Distensione nervosa
• Ricambio idrico
• Aumento dell'attenzione e reazione alla depressione
• Lavoro di gruppo e socializzazione
• Ascolto musica e distensione
• Miglioramento della circolazione cardiovascolare

Si tratta di una tecnica che si può definire esplosiva, divertente, liberatoria. Il segreto del suo successo consiste nell'intreccio di tre elementi fondamentali: l'aerobica, le arti marziali e gli innovativi sacchi a base mobile. Calci, pugni, ginocchiate, gomitate in un coinvolgente crescendo musicale che trasforma le tecniche di combattimento in una danza sfrenata. Questa è la FITBOXE®: una disciplina, quindi, che non è solo giocosa e coinvolgente, ma che consente di scaricare in maniera positiva l'aggressività accumulata nella vita di tutti i giorni. Il risultato è un mix di benessere e piacere che ci permette di essere in forma imparando, perché no, a difendersi.

È un utile metodo per curare il fisico e una valida opportunità per imparare le tecniche delle arti marziali in un clima di totale spensieratezza. Lo scopo della disciplina non è quello di colpire e di neutralizzare l'avversario: calci e pugni, infatti, si arrestano sul sacco. L'obiettivo della FITBOXE®, sport praticabile ad ogni età, è proprio quello di migliorare la forma fisica attraverso un allenamento aerobico la cui durata può oscillare dai 30 ai 60 minuti La FITBOXE® è un efficacissimo metodo di difesa personale utile per le donne, mixaggio ottimale di musica, passi d'aerobica e tecniche di arti marziali e per gli uomini.

Il Body Pump è un allenamento di gruppo che combina esercizi con il bilanciere e musica motivante per tonificare, rafforzare e bruciare calorie. Adatto a tutti i livelli, permette di lavorare su forza, resistenza e definizione muscolare. Ogni lezione dura 45-60 minuti e coinvolge tutto il corpo in modo dinamico ed efficace.

Il Cross Training è un allenamento ad alta intensità che combina esercizi di forza, resistenza e coordinazione. Utilizza movimenti funzionali ispirati a diverse discipline (come sollevamento pesi, corsa, ginnastica) per migliorare la forma fisica generale. È ideale per chi cerca varietà, sfida e risultati visibili

TONE è un allenamento completo che unisce esercizi di cardio, forza e core training per migliorare resistenza, equilibrio e tono muscolare. Con l’uso di piccoli attrezzi e movimenti funzionali a ritmo di musica, TONE è ideale per scolpire il corpo e aumentare l’energia. Adatto a tutti i livelli di fitness.

Lo Zumba è un sistema innovativo per allenare tutto il corpo in maniera semplice e divertente, accompagnati dai ritmi musicali latini.
Il programma di allenamento si compone di diversi momenti: si alternano sessioni a ritmi lenti con sessioni a ritmi veloci combinate insieme con esercizi di resistenza, ottimi per tonificare e rinforzare tutta la muscolatura del corpo. È una lezione di fitness musicale di gruppo che utilizza i ritmi e i movimenti della musica afro-caraibica, combinati con i movimenti tradizionali dell'aerobica.